Tener un abdomen plano, cambios que hay que hacer

29.04.2018

Se acerca el verano en muchas partes del mundo y con ello, la vanidad se va haciendo más grande en muchos hombres, sin embargo, lo malo es que comienzan a pasar la cuenta las muchas calorías que se consumieron durante el invierno y parece ser la playa no es la mejor locación para conquistar señoritas ¿Qué hacer entonces?

Para todos los que deseen lucir un abdomen plano y sin nada que pueda "boicotear" el plan de conquista que se tenga para el verano, nada mejor que algunos sencillos consejos para acabar con la grasa abdominal con dietas y ejercicios adecuados para reducir específicamente esa zona tan compleja.

¿Por qué se acumulan grasas

Puede que muchos no lo sepan, por ello aclaramos el motivo por el que se almacena grasa en el cuerpo a continuación. La grasa que nosotros conocemos es una reserva energética que tiene el cuerpo, por lo que de forma inteligente el organismo cada vez que comemos más de la cuenta "almacena" lo que no hacía falta consumir para cuando necesite energía y no ingiera nada.

La localización de la grasa en las personas, por otra parte, dependerá en gran medida de factores genéticos, por ello encontramos personas a las que le crece sólo el abdomen, glúteos y habrá quienes almacenarán la gran mayoría en las piernas, por dar un ejemplo.

Advertencias para tomar en cuenta

Si bien estamos entregando información con una finalidad meramente estética, hay estudios que confirman los peligros de padecer de sobrepeso y obesidad, donde los riesgos de sufrir enfermedades cardiovasculares, diabetes y otras enfermedades aumentan en la misma proporción en que nos pasamos del peso ideal.

Entre los muchos estudios realizados, uno que se publicó en el European Health Journal detalla que hay que tener cuidado cuando el diámetro de la cintura dividido por el diámetro de las caderas, supera la cifra "0,91", pues en esos casos la posibilidad de sufrir ataques al corazón y otro tipo de accidentes se triplica.

Consejos para reducir la grasa abdominal

A continuación exponemos algunos consejos para reducir la grasa abdominal que tanto acompleja a los hombres durante el verano.

1

Disminuir la sal

Puede que muchas personas ignoren esto, pero consumir demasiada sal contraviene cualquier esfuerzo por tener un abdomen plano ¿Por qué? Porque se sabe que el sodio hace se acumule líquido en el cuerpo, por ende, si consumimos mucha sal no podemos esperar acumular menos agua. Cuando se retienen líquidos la silueta comienza a curvarse y eso es precisamente lo que no queremos.

2

Comer frutas y verduras anaranjadas

Las últimas investigaciones que se han hecho en el campo de la salud demuestran que es sumamente conveniente consumir frutar y verduras cuando se quiere bajar de peso y mantener la salud, sin embargo, es especialmente recomendable el consumir las de color anaranjado.

La razón de este consejo está en la concentración de antioxidantes, vitamina C, fibra y beta caroteno que se encuentra en los alimentos con este color. Si seguimos el consejo entregado deberíamos comer naranjas, zanahorias, melones y duraznos.

En nuestro próximo artículo "Tener un abdomen plano, cambios que hay que hacer", continuaremos con la exposición de consejos para mantener el vientre plano durante este verano.


El sueño de tener un abdomen plano no es un "imposible" al que pocos pueden aspirar solamente, sino que muy por el contrario, es parte del ideal que todos pueden alcanzar si son capaces de aplicar un método inteligente y gradual para bajar de peso. Parece obvio el hecho de que engordamos casi sin darnos cuenta en 8 ó 12 meses, entonces ¿Por qué nos parece imposible adelgazar en el mismo tiempo?

Un buen "tip" para bajar la grasa abdominal es dejar de tomar sodas y jugos azucarados por agua mineral o jugos dietéticos. La diferencia está en que constantemente estamos necesitando hidratarnos y al final del día si consumimos productos dietéticos o sin calorías eliminamos cerca de 10 cucharaditas de azúcar.

3

Cuidar la ingesta de carbohidratos

Los carbohidratos son buenos, pero el exceso de éstos es malo cuando no se es deportista debido a que los músculos guardan una reserva especial de ellos a la que se llama "glucógeno". Es preciso saber que cada gramo de glucógeno se guarda junto con 3 gramos de agua, por lo tanto, cuando consumimos muchos hidratos de carbono como azúcar, jugo de frutas, pasteles, productos elaborados con harina blanca, entre otros, pasa que engordamos con facilidad.

Lo aconsejable para la mayoría de las personas es llevar una dieta que sea balanceada e incluya una buena proporción de proteínas, pero con bajo consumo de hidratos de carbono para que la grasa del cuerpo fluya. Se calcula que en promedio el consumo de proteínas debiera ser del 25% del total de calorías que se comen por día (que se debería comer).

4

Aumentar los vegetales cocidos

La clave de consumir vegetales cocidos es que las propiedades de estos es similar respecto de los crudos, pero lo bueno es que ocupan mucho menos espacio en el intestino, por ende ayudan a mantener el vientre plano y a facilitar la absorción por parte del organismo.

Dentro de los vegetales que podemos querer consumir hay que considerar las aceitunas y el corazón de las alcachofas poseen una gran cantidad de sodio, por lo que se recomienda come pimientos, pepinos y otros vegetales de hoja verde bajos en sal. Por otra parte, si se va a comprar vegetales en lata, siempre hay que lavarlos bien para evitar consumir el sodio con que se intentan conservar dentro de su envase.

5

Evitar comidas que provoquen flatulencia

Para la mayoría no es novedad el saber que existen comidas que provocan bastante flatulencia, tanto en el aparato digestivo como en el tracto intestinal mismo. Es recomendable si se quiere tener un abdomen plano evitar el exceso de estos alimentos, por lo que se sugiere tener cuidado al comer repollo, brócoli, arvejas, lentejas, coliflor, cebollas y los cítricos.

Nunca se debe olvidar que las proteínas provocan menos gases que azúcares y carbohidratos, por ello se recomienda tener un 25% de la dieta en base a proteínas.



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